IM Hawaii 2016 - Foto kredit Kristine A. P - Triatlet

EAT TO PERFORM

Kosten er faktisk sportens ekstra disciplin - Mestrer du kostens vigtige elementer, vil du være et skridt foran dine konkurrenter, og du sikrer dig, at du har de bedste vilkår for at få mest mulig ud af din træning, samt at yde det optimale til konkurrence.

Et EAT TO PERFORM forløb er til for at guide og vejlede dig til at blive den bedst mulige udgave af dig selv. Det er vigtigt, at det foregår, så det ikke skaber unødig stress ift. din sport, dit hverdagsliv og mentale overskud. Vi er ikke ens, og et forløb er derfor indivuelt tilpasset til netop dig.

Som atlet kan man søge viden omkring kosten mange steder, og du bliver ofte bombarderet med forskellige- og måske modstridende oplysninger i blade, tv og sociale medier. Så derfor er det rigtig godt, at få skabt ro i en sundhedsforvirring, så du ved hvor du skal fokusere, og hvor indsatsen skal ydes.

Optimal kost behøves ikke at være surt slid, men giver også plads til nydelse.

 

Samtidig vil en velafbalanceret sund kost med rette timing og mængde ift. din sport mindske risikoen for sygdom og skader, og dermed give optimale forhold for forbedring.

Ønsker du et vægttab og lavere fedt%, så er det endnu vigtigere at tå støtte og vejledning, idet kost-fordelingen og timingen bliver endnu vigtigere, når man skal være i kalorieunderskud, stadig træne godt, tabe fedt og ikke også muskelmasse.

___________________

EAT TO PERFORM - mini-forløb

 

Til dig som ønsker et startforløb med gennemgang og kostanalyse af din nuværende kost (du skal udfylde spørgeskema samt kostnotere inden første session), herefter en god vejledning til, hvordan du kommer godt i gang med optimal kost til din sport. Der vil være kostguide, målinger, vejninger, fedt% m.m. 

Pris: 2995,-

Forløbet består af:

  • 1 opstarts-session ca. 1½-2 timers varighed.

  • 2 opfølgende sessioner a 2 x 1 times varighed (også muligt over Skype eller mobilen efter ønske)

  • Kostguide (hvis relevant)

(Se uddybende længere nede)

___________________

EAT TO PERFORM - PREMIUM

 

Til dig som ønsker sparring, støtte og blive fulgt gennem en længere periode fx. over en sæson, ½ år e.l. Det er forløbet for dig som vil gøre det optimale, satse på dig selv 100% og opnå en stor viden og erfaring omkring dig selv, din kost og det du kan præstere.

Pris: 5300,-  

Forløbet består af:

  • 1 opstarts-session ca. 1½-2 timers varighed.

  • 7 opfølgende sessioner a 7 x 1 times varighed (også muligt over Skype eller mobilen efter ønske)

  • Sessionerne: Jeg anbefaler at være kontinuerlig i din process uden for mange pauser, da forandringerprocesser og vaneændringer kræver fokus, og at det anvendes med det samme i praksis. Derfor skal Sessionerne som udgangspunkt anvendes indenfor 4-6 mdr. (dog kan der være undtagelser ift. sæson osv.- spørg hvis du er i tvivl)

  • Kostguide (hvis relevant)

  • Udarbejdelse af race-nutrition-plan 

  • Løbende mailkorrespondance og sparring.

(Se uddybende forløbsbeskrivelse nedenfor)

___________________

EAT TO PERFORM FORLØBENE

Opstartsamtale:

  • Afdækning og analyse af dine kostvaner

  • Individuel vejledning ift. din aktuelle kost (ud fra kostnoteringer, spørgeskema m.m.), samt vejledning til hvordan   du kan optimere kosten ift. din sport og træningsmængde.

  • Fedt% måling (Harpender tang),

  • body-scan, vejning, målinger af forskellige omkredse (fx. taljemål)

  • Relevnat matriale

  • Varighed ca. 1½-2 timer.

 

Kostguide:

  • Udarbejdelse af en kostguide (ikke en kostplan, men den vil dog inkludere fulde dagseksempler til inspiration)

  • Laves ud fra kostanalysen samt opstartssamtalen 

  • Opskrifter til inspiration

Opfølgende sessioner:

  • Relevante målinger (vejning, fedt%, målinger m.m.)

  • Status på forløbet, udfordringer undervejs og ændringer ift. det oplevede.

  • Coaching ift at ændre vaner.

  • Adfærdsændringer ift. kosten, overspisninger, yoyo-vægt, madmyter m.m.

  • Du får rådgivning og ideer til, hvordan du fx. fortsat taber i vægt, får et sundt forhold til kosten, optimerer din kost fremadrettet samt bibeholder motivationen.

  • Varighed pr. session ca. 60 min. varighed.

___________________

EKSTRA

 

1 opfølgende session (ca. 60 min.)

580,-

5 sessioner på klippekort

2590,- (10% rabat)

Gavekort

En god personlig gave.

EAT TO PERFORM - Foredrag eller workshop

Ring og hør nærmere for et uforpligtende tilbud eller bare en snak.

Afbud skal ske senest dagen før inden kl. 16.00 ellers opkræves 50%.

Afbud samme dag eller udeblivelse - Der betales det fulde beløb.

Eat To Perform

Fiilsvej 7

7500 Holstebro

info@eattoperform.dk

LOUISE LJUNGBERG

KOST- OG LIVSSTILS COACH 

Mobil: 61 33 39 31

  • White Facebook Icon
  • White Instagram Icon